これから筋トレでカラダづくりを始めようとしている方はもちろん、「筋トレも好きだけど、お酒も好き」という方にもぜひ知っておいてほしい内容です。
アルコールは、飲み方や量によっては、カラダづくりにさまざまな影響を与える可能性があります。
テストステロン分泌量の低下
筋トレを行うことで分泌されるテストステロン（男性ホルモン）は、摂取したたんぱく質を合成し、筋肉を作るうえで重要な役割を担っています。
しかし、アルコールを摂取すると、筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の働きが低下する可能性があり、結果として筋肉の成長効率が落ちてしまうおそれがあります。
コルチゾール増加による筋分解リスク
アルコール摂取により、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されやすくなります。
コルチゾールは血糖値を維持するためにエネルギーを作り出そうとしますが、その過程で筋肉を分解する作用が働くため、筋肉量の低下につながる可能性があります。
食欲増進による体脂肪蓄積
アルコールそのものよりも注意したいのが、「一緒に摂取する食事内容」です。
お酒に合う料理やおつまみは、糖質・脂質・塩分が多いものが多く、結果として摂取カロリーが増え、体脂肪が蓄積されやすくなります。
どうしてもお酒の場を避けられない場合
完全に禁止するのではなく「選び方と量、タイミング」を意識しましょう。
・糖質の少ないアルコールを選ぶ
・蒸留酒（ウイスキー、ハイボールなど）を中心にする
・摂取量は控えめに（目安：500ml程度）
・トレーニング前後の飲酒は避ける
これらを意識するだけでも、筋トレへの悪影響を最小限に抑えることができます。
筋トレとお酒は「絶対に両立できないもの」ではありません。
正しい知識を持ち、賢く付き合うことが、理想のカラダづくりへの近道です。